夏日常見熱傷害之介紹及處置

炎熱的夏天，加上溫室效應的增溫，氣溫要突破35℃已經不是新鮮事，然而因高溫而引起的熱傷害卻屢見不鮮。無論在家庭、學校、軍隊和醫院裡，都會碰到這個問題。

 

所謂熱傷害可分為三類，分別為熱中暑（Heat stroke）、熱衰竭（Heat exhaustion）及熱性痙攣（Heat cramp）。另外一個名詞熱痙攣（Febrile seizure），稍後為大家做進一步的介紹。所謂的熱傷害，廣義的說，就是當暴露於高溫環境中，沒有有效散熱，如熱天短時間的運動或長久暴露於熱環境裡造成體液流失過度，加上沒有好好補充液體，進而造成身體脫水，以及鈉鉀等離子的散失造成血容積過少，血液濃縮，接著會發生嘔吐或拉肚子，造成體液進一步散失。情況嚴重者將使心臟血管功能失調，出現橫紋肌溶解、急性腎衰竭和乳酸過量堆積。

 

因為天氣溼度是影響人體散熱最重要的因素，故在台灣夏季高溫及高溼度氣候下，人體散熱更為不易。老年者、生病者、肥胖者及酒癮患者等，更是容易產生中暑現象。熱中暑和熱衰竭都是容易發生在高熱及潮濕的環境之下，但此兩類情形為截然不同的疾患。

 

首先介紹熱中暑（Heat stroke）。熱中暑一般分成兩類，外因性熱中暑導因於外界突然出現大量熱能，而無法在短時間內排出，如1995年美國芝加哥熱浪、2003歐洲熱浪襲捲。或是老年人與慢性疾病者，常在服用一些抑制排汗的藥物或利尿劑而導致熱中暑。內因性的熱中暑常常是因為內源性的熱產生過多，超過身體所能排放的熱量所致。多發生於健康的年輕人在激烈的勞動或運動(如長途行軍)時發生。

熱中暑常有頭痛、頭暈和疲倦的前兆，流汗很少，皮膚發熱，摸起來燙燙地，而且乾燥。脈搏跳動快，血壓可能增加或是沒有變化，嚴重時可失去判斷力，昏倒，數小時內可致死。體溫有時很快的到達40℃至41℃，而連續高溫所造成的循環衰竭可致死或造成永久性腦傷害。因此夏天時，如果從事室外活動，感覺到全身發燙、眼睛發熱及頭暈時，一定要找個蔭涼處休息喝些冷飲，否則很有可能會熱中暑。

遇到熱中暑的必須立即移至蔭涼處，放低頭部並鬆開衣服，利用冷水擦遍全身或使用冰涼毛巾包裹身體，最好再加上風扇吹身體。如在野外可選擇浸泡於湖泊溪水中，使身體冰涼容易散熱。假如有發抖現象，則降低體溫的舉動必須緩慢進行，因為過度降溫引起發抖時，會升高人體中心體溫，反而有反效果。此外，體溫要時常測量，以防太高或過低。如發現患者呼吸困難，則須立即施予人工呼吸。

臨床上診斷熱中暑依據

1.嚴重高體溫(中心體溫>40.6ºC)

2.中樞神經異常(包括躁動、昏迷、抽搐、昏迷等)

3.乾熱皮膚及排汗困難。

很多人會以為只有夏天才會熱中暑，其實不然，熱中暑並非只發生在夏季，只要夠悶熱，全年均可能發生。而且也不一定與熱浪(heat wave)有關，在持續高氣溫、高濕度下，中暑也可發生。

 

熱衰竭（Heat exhaustion）是由於流汗過多，卻無液體或電解質補充所致。它會令人疲倦、身體感到軟弱無力、精神不安。當體液損失過多時，會造成人體循環衰竭，而出現脈搏微弱無力、血壓低、皮膚濕冷及膚色蒼白，接著會失去知覺。輕度熱衰竭是因長期於酷熱環境中工作，造成體溫稍高及暈倒，施以急救時，病患必須平躺，此時最佳的體液補充劑就是運動飲料和含鹽份的水。

 

熱性痙攣（Heat cramp）導因於在高熱及高濕度環境或是散熱不佳及空氣不流通環境中運動或工作時，因流汗過多和體液喪失而導致痙攣的現象。許多年輕人在從事球類運動時，常會碰上這種情形。患者常突然於四肢肌肉（如小腿肌肉）發生劇痛及抽筋，使肌肉摸起來有如硬塊。一旦抽筋發生在腹壁肌肉，疼痛起來便如同急性腹痛。

處理熱痙攣的方式：先將患者迅速到陰涼通風處仰臥休息，解開衣釦，腰帶，敞開上衣，然後再喝些涼開水或鹽水。如果意識喪失，痙攣劇烈，應讓患者取昏迷體位（側臥，頭向後仰），保證呼吸道暢通，同時快速通知急救中心。若虛脫者甦醒，也應抬送醫院，嚴禁讓患者自立行走，更禁用Atropine及任何鎮靜、安眠或抗癲癇藥物。如果狀況穩定可以藉由休息、喝運動飲料或含鹽水份等來改善。

防範夏季熱傷害必須要具備一些常識，千萬不要在很熱或通風不良的環境下運動、工作，此外要有良好的散熱條件，例如穿著涼爽透氣衣物及好的通風設備。如果無法避免在此類環境中工作或運動，則必須適時補充運動飲料或含盬水份。

 

而熱痙攣(febrile seizure)的定義是發生在六歲以下兒童(六月前及六歲後很少)﹔通常發燒在38C以上，伴隨著發燒的肢體抽搐稱為熱痙攣﹔沒有神經系統之感染(如腦膜炎)﹔沒有其他代謝異常。熱痙攣原因不明，有些兒童有家族性，即家族中有人有同樣情形。痙攣症狀大多在發燒24小時內發生，特別是溫度急速上升時。大多數兒童在一次發燒病程中祇發作一次。發作時通常在15分鐘以下。發作多次、時間在15分鐘以上，要懷疑是否有其他引起痙攣的可能。
此症之診斷主要是排除其他神經方面疾病。有經驗小兒科醫生可以臨床觀察診斷。

熱痙攣為一種良性疾病且少有後遺症，較常出現在一歲到一歲半左右的幼兒，男孩比女孩多，它是兒童抽搐最常見的原因，熱痙攣並不是熱傷害的一種，而癲癇，腦部發炎引起的抽搐也不能稱為熱痙攣。5歲以下的兒童發生率約為3～5％，歐美地區比亞洲常見，在台灣發生率約為3％，男孩比女孩略多。

發作時的處理程序

熱痙攣發作，大多會在數分鐘內自動停止，也不會造成痛苦或死亡，首先讓孩子側躺，以免嘔吐物或口水阻塞呼吸道，可用枕頭放在小孩頭下避免碰撞，且清除周圍尖銳物品。鬆開過緊的衣物以免影響呼吸；若小孩口中有異物，可在側躺後將之清出，但不要太勉強。特別需要注意的是：

不可用任何東西（如湯匙、布）塞入病人口中，以避免造成牙齒斷裂或呼吸道阻塞，也不必撬開咬緊的牙齒，不要為了壓制抽搐而緊壓或束縛孩子的身體，否則會造成肌肉骨骼受傷及妨礙呼吸。不可施行人工呼吸，除非幼兒在抽搐停止後沒有呼吸才需要。在抽搐後不要馬上給小孩喝東西，以免誤入呼吸道。也不要立刻讓小孩子起來走動，因為抽搐後會嗜睡，容易跌倒。若高燒39℃以上不退，可使用肛門塞劑退燒，症狀緩減後，最好至醫院檢查，是否有其他造成抽搐原因，對症治療。

熱痙攣是一種良性疾病且少有後遺症，一旦發生，要鎮靜處理，發作以後，仍須就醫檢查是否有其他造成抽搐的原因，以免延誤了治療。

 

最後提供給大家一些實用的急救首則：

中暑急救五字訣：移敷促浸擦

移：迅速將病人移至陰涼、通風的地方，同時墊高頭部，解開衣褲，以利呼吸和散熱。

敷：可用冷水毛巾敷頭部，或冰袋、冰塊置於病人頭部、腋窩、大腿根部等處。

促：將病人置於4℃水中，並按摩四肢皮膚，使皮膚血管擴張，加速血液迴圈，促進散熱。待肛門溫度降至38℃，可停止降溫。

浸：將患者軀體呈45度浸在18℃左右井水中，以浸沒乳頭為度。老年人、體弱者和心血管病患者，水溫過低不能耐受。

擦：四個人同時用毛巾擦浸在水中的患者身體四週，把皮膚擦紅，一般擦15—30分鐘左右，即可把體溫降至37—38℃，大腦未受嚴重損害者多能迅速清醒。

你毀掉一生的4大特徵！

「看懂了，等於讀了 3 年 MBA！ 你不成熟的4大特徵」

你做老闆，你做生意，你開店，你做夜場，你辦廠，你做服務業，等等，
不管你做那一行，看完這篇文章，理解透了，就等於你頂尖大學 MBA 畢業了····


● 人不成熟的第一個特徵：就是立即要回報 ●

他不懂得只有春天播種，秋天才會收穫。
很多人在做任何事情的時候，剛剛付出一點點，馬上就要得到回報。
（學鋼琴，學英語等等，剛開始就覺得難，發現不行，立即就要放棄。）
很多人做生意，開始沒有什麼成績，就想著要放棄，
有的人一個月放棄，有的人三個月放棄，有的人半年放棄，有的人一年放棄，

我不明白人們為什麼輕易放棄，
但是我知道，放棄是一種習慣，一種典型失敗者的習慣。
所以說你要有眼光，要看得更遠一些，眼光是用來看未來的！
對在生活中有放棄習慣的人，有一句話一定要送給你：
＂成功者永不放棄，放棄者永不成功＂。

那為什麼很多的人做事容易放棄呢？
美國著名成功學大師拿破崙希爾說過: 窮人有兩個非常典型的心態：

1.永遠對機會說：“不”；
2.總想“一夜暴富”。

今天你把什麼機會都放到他的面前，他都會說“不”。
就是今天你開飯店很成功，你把你開飯店的成功經驗，
發自內心的告訴你的親朋好友，讓他們也去開飯店，
你能保證他們每個人都會開飯店嗎？是不是照樣有人不干。
所以這是窮人一個非常典型的心態，他會說：“你行，我可不行！”。

一夜暴富的表現在於，你跟他說任何的生意，
他的第一個問題就是“賺不賺錢”，你說“賺錢”，
他馬上就問第二個問題“容易不容易”，你說“容易”，
這時他跟著就問第三個問題“快不快”，你說“快”！
這時他就說“好，我做！”
呵呵，你看，他就這麼的幼稚！

大家想一想，在這個世界上有沒有一種： “又賺錢，又容易，又快的”，
沒有的，即使有也輪不到我們啊，所以說在生活中，我們一定要懂得付出。
那為什麼你要付出呢？
因為你是為了追求你的夢想而付出的，人就是為了希望和夢想活著的，
如果一個人沒有夢想，沒有追求的話，那一輩子也就沒有什麼意義了！

在生活中你想獲得什麼，你就得先付出什麼。
你想獲得時間，你就得先付出時間，你想獲得金錢，你得先付出金錢。
你想得到愛好，你得先犧牲愛好。
你想和家人有更多的時間在一起，你先得和家人少在一起。

但是，有一點是明確的，你在這個項目中的付出，將會得到加倍的回報。
就像一粒種子，你把它種下去以後，然後澆水，施肥，鋤草，殺蟲。
最後你收穫的是不只幾十倍，上百倍的回報。

在生活中，你一定要懂得付出，你不要那麼急功近利，馬上想得到回報，
天下沒有白吃的午餐，你輕輕鬆松是不可能成功的。

一定要懂得先付出！



● 人不成熟的第二個特徵：就是不自律 ●

不自律的主要表現在哪裡呢？

一、不願改變自己：

你要改變自己的思考方式和行為模式。你要改變你的壞習慣。
其實，人與人之間能力是沒有多大區別，區別在於思考方式的不同。

一件事情的發生，你去問成功者和失敗者，
他們的回答是不一樣的，甚至是相違背的。
我們今天的不成功是因為我們的思考方式不成功。

一個好的公式是：當你種植一個思考的種子，你就會有行動的收穫，
當你把行動種植下去，你會有習慣的收穫，當你再把習慣種植下去，
你就會有個性的收穫，當你再把個性種植下去，就會決定你的命運。

但是如果你種植的是一個失敗的種子，你得到的一定是失敗，
如果你種植的是一個成功的種子，那麼你就一定會成功。

很多人有很多的壞習慣，如：看電視，打麻將，喝酒，泡舞廳，
他們也知道這樣的習慣不好，但是他們為什麼不願意改變呢？
因為很多人寧願忍受那些不好的生活方式，也不願意忍受改變帶來的痛苦。

二、願意背後議論別人：

如果在生活中，你喜歡議論別人的話，有一天一定會傳回去，
中國有一句古話，「論人是非者，定是是非人。」

三、消極，抱怨：

你在生活中喜歡那些人呢？
是那些整天愁眉苦臉，整天抱怨這個抱怨哪個的人？
還是喜歡那些整天開開心心的人？

如果你在生活中是那些抱怨的，消極的人的話，你一定要改變你性格中的缺陷。
如果你不改變的話，你是很難適應這個社會的。你也是很難和別人合作的。

生活當中你要知道，你怎樣對待生活，生活也會怎樣對待你，你怎樣對待別人，別人也會怎樣對待你。
所以你不要消極，抱怨。
你要積極，永遠的積極下去，

就是那句話：成功者永不抱怨，抱怨者永不成功。



● 人不成熟的第三個特徵：經常被情緒所左右 ●

一個人成功與否，取決於五個因素：

（1）學會控制情緒
（2）健康的身體
（3）良好的人際關係
（4）時間管理
（5）財務管理

如果你想成功，一定要學會管理好這五個因素，
為什麼把情緒放在第一位呢？把健康放在第二位呢？
是因為如果你再強的身體，如果你情緒不好，就會影響到你的身體，
現在一個人要成功 20% 靠的是智商，80% 靠的是情商，
所以你要控制好你的情緒，情緒對人的影響是非常大的。
人與人之間，不要為了一點點小事情，就暴跳如雷，這樣是不好的。

所以在生活中，你要養成什麼樣的心態呢？
你要養成 “三不”，“三多”：

不批評、不抱怨、不指責；多鼓勵、多表揚、多讚美。

你就會成為一個受社會大眾歡迎的人。
如果你想讓你的伙伴更加的優秀，很簡單，永遠的激勵和讚美他們。

即使他們的確有缺點，那應該怎麼辦呢？
這時是不是應該給他們建議，在生活中你會發現有這樣一個現象，
有人給別人建議的時候，別人能夠接受，但是有建議的時候別人就會生氣。

其實建議的方式是最重要的，就是“三明治” 讚美，建議，再讚美！

想一想，你一天讚美了幾個人，
有的人可能以為讚美就是吹捧，就是拍馬屁。
讚美和吹捧是有區別的，讚美有四個特點：

（1）是真誠的
（2）是發自內心的
（3）被大眾所接受的
（4）無私的

如果你帶有很強的目的性去讚美，那就是拍馬屁。
當你讚美別人時候，你要大聲的說出來，
當你想批評別人的時候，一定要咬住你的舌頭！


● 人不成熟的第四個特徵：不願學習，自以為是，沒有歸零心態 ●

其實人和動物之間有很多的相似之處，動物的自我保護意識比人更強（嬰兒與小豬）
但是，人和動物最大的區別在於，

人會學習，人會思考。

人是要不斷學習的，你千萬不要把你的天賦潛能給埋沒了，
一定要學習，一定要有一個空杯的心態。

我們向誰學習呢？就是直接向成功人士學習！
你要永遠學習積極正面的東西，不看，不聽那些消極，負面的東西。
一旦你吸收了那些有毒的思想，它會腐蝕你的心靈和人生的。

在這個知識經濟的時代裡，學習是你通向未來的唯一護照。
在這樣一個速度，變化，危機的時代，
你只有不斷的學習你才不會被這個時代所拋棄，一定要有學習，歸零的心態。

去看每一個人的優點，“三人行，必有我師也”！

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Get Faster and Stronger with High Intensity and Volume Training

The big benefits of pushing hard for seven days.
When Australian researchers conducted a study on high-altitude training, the results surprised them: Half the elite runners ran hard workouts at 6,000 feet and improved their race times by an impressive seven percent; the other half did the same workouts at sea level and improved by almost the same amount. Turns out, the benefits have as much to do with harder training as with thin air. Short bouts of ramped-up volume and intensity, or "killer weeks," push your body into a state of "functional overreaching" that stimulates big jumps in fitness—if you can survive them.

Be Prepared to Push I attended my first training camp as a young university runner in Britain. Intimidated by the idea of ramping up my mileage by as much as 50 percent, I skipped or cut short some of the sessions. But once I saw that my older teammates survived the boost, and—after taking a recovery week—gained greater fitness and confidence, I committed to the idea. I learned that with a solid base, I could push my mileage up for a week by 30 to 50 percent, as long as I took it easy immediately after.

Identify Your Focus Target one aspect of your training to reap the most gains. If you're in a base-building phase, use the killer week to boost mileage by up to 50 percent. Slow the pace of your runs if necessary, and increase both length and frequency. If you're not already running twice a day, add two or three doubles to your week. During a race-preparation phase, use a killer week to focus on intensity. If you usually do two quality workouts in seven days, try three or even four (make one a medium-intensity fartlek or a progression run).

Space it out Researchers have found that "block periodization," increasing training volume or intensity by a modest amount every four weeks, produces a bigger boost in VO2 max and faster race times than doing the same thing every week. Killer weeks, however, jack up volume or intensity by as much as 50 percent and require a week of recovery. Schedule them eight weeks apart.

Strategize Rest and Work For elite runners, training camps mean no responsibilities other than running and resting, and plenty of massage, medical, and moral support. Mortals can't duplicate all of this, but you can arrange some key elements. Build in extra sleep and time off your feet, schedule a midweek massage, and recruit training partners to share some of the load.

Recover Right When the suffering is over, plan a recovery week where your mileage is 20 to 30 percent below normal. Then settle back into your normal training routine—don't kid yourself that just because you handled 100 miles for one week, you can handle it on a regular basis. Until your next big push, stick with steady, incremental gains—and trust me, after running a killer week, those five-percent jumps will feel easy.

Effective Vs. Efficient: Do You Know The Difference?

Effective and efficient are very common business/marketing terms. However, most of us tend to mix their meanings and usage occasionally (including myself), and that is why I decided to write on the topic.
First of all if you look for both terms in most dictionaries you’ll find very similar definitions (which makes the matter even more confusing). Some dictionaries get it right, however. Here is the definition from Dictionary.com, which I like:
Effective (adj.): Adequate to accomplish a purpose; producing the intended or expected result.
Efficient (adj.) Performing or functioning in the best possible manner with the least waste of time and effort.
If you want an easier way to memorize the difference, remember this sentence: “Being effective is about doing the right things, while being efficient is about doing the things in the right manner.”
Let’s use a practical example to illustrate the concepts. Suppose that two guys, Mark and John, are trying to change a flat tire on their cars (each one has his own car).
Mark starts by taking out the jack and placing it under the car. He quite doesn’t know where to position it, so he goes by trial and error and wastes a lot of time doing it. After 20 minutes he finally manages to fix it, so he proceeds to lift the car and change the tire.
As you can see Mark was doing the right thing, but he was doing it poorly. We can say that he was being effective, but not efficient.
John, on the other hand, starts by grabbing a towel and cleaning the tire. He wants to make the thing shiny before he changes it. And mind you he is very good and fast at cleaning every little detail of the tire.
We can say that John is being efficient, because he is cleaning the tire fast and throughly, but he is not being effective, because cleaning is a step that is not required at all when changing a flat tire.
Now if we had a third person, Peter, who could change the flat tire using the right steps and doing it quickly, we could say that he was both effective and efficient.

【原來我們的休息方式都錯了】 科學家揭示的真正讓人恢覆精力的“休息模式”

為什麽你睡了11個小時仍然覺得疲累？為什麽你花了好幾萬去島國度假並沒有增加生活的熱情？
都說要去KTV，去夜店，去遊樂園就能忘掉不快，更帶勁地開始新的一天，但是盡興歸來心裡只剩空虛？


我們真的明白休息的含義嗎？我們休息對了嗎？你理解的休息是什麽？一個飽覺？一陣瘋玩？到KTV釋放飯後的一串飽嗝？


休息的真正含義是什麽？是恢覆疲勞，放鬆神經，當你重新投入工作與學習的時候覺得又是一個精力充沛的新人。


如果你的休息方式並不能為你帶來這些，那麽，無論這些活動的名字聽起來有多輕鬆，看上去有多High，它都是一種錯誤。


拋棄它們，來一場休息革命！


首先，來看看我們對休息有哪些誤解


一、腦力勞動者，補瞌睡對你沒什麽用
你寫了一天的文案，主持了一天的會議，當一切都結束了，你嘆到：太累了，這一天我要睡個好覺。我們的常識使得我們對疲勞的第一反應就是“去躺躺吧”。但這是一個陷阱。

睡眠的確是一種有效的休息方式，但它主要對睡眠不足或體力勞動者適用。對體力勞動者來說，“疲勞”主要是由體內產生大量酸性物質引起，如果十分疲勞，應采取靜的休息方式。通過睡覺，可以把失去的能量補充回來，把堆積的廢物排除出去。如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，閉目靜息，讓全身肌肉和神經完全放鬆後，再起來活動活動。

但如果你是坐辦公室的，大腦皮層極度興奮，而身體卻處於低興奮狀態，對待這種疲勞，睡眠能起到的作用不大，（除非你是熬夜加班，連正常睡眠時間都達不到）因為你需要的不是通過“靜止”恢覆體能，而是要找個事兒把神經放松下來。這樣你可以理解為什麽你周末兩天不出門依舊無精打采，而只需下班後遊泳半小時就神采奕奕。


二、不必停下來，只是換一下
既然睡覺不能幫助我們休息大腦，那什麽辦法才可以？答案是不停止活動，而只是改變活動的內容。大腦皮質的一百多億神經細胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯合功能區，這一區域活動，另一區域就休息。

所以，通過改換活動內容，就能使大腦的不同區域得到休息。心理生理學家謝切諾夫做過一個實驗，為了消除右手的疲勞，他采取兩種方式——一種是讓兩只 手靜止休息，另一種是在右手靜止的同時又讓左手適當活動，然後在疲勞測量器上對右手的握力進行測試。結果表明，在左手活動的情況下，右手的疲勞消除得更 快。這證明變換人的活動內容確實是積極的休息方式。

比如你星期五寫了5個小時的企劃案，最好第二天去給你的盆栽們剪枝而不是睡到太陽曬屁股。還有一點，當你無法選擇由腦力勞動轉入體力勞動時，你不妨在腦力勞動內部轉換。

法國傑出的啟蒙思想家盧梭就講過他的心得：“我本不是一個生來適於研究學問的人，因為我用功的時間稍長一些就感到疲倦，甚至我不能一連半小時集中精力於一個問題上。

但是，我連續研究幾個不同的問題，即使是不間斷，我也能夠輕松愉快地一個一個地尋思下去，這一個問題可以消除另一個問題所帶來的疲勞，用不著休息一 下腦筋。於是，我就在我的治學中充分利用我所發現的這一特點，對一些問題交替進行研究。這樣，即使我整天用功也不覺得疲倦了。”所以，這天你要是有好幾個 問題要處理，最好交替進行，而不要處理完一個再開始的二個，那樣會很快被耗盡。


三、最好的休息，是讓你重燃生活的熱情
我們的疲憊主要來自對現有的一層不變的生活的厭倦。所以最好的休息項目就是那些讓我們重新找到生活和工作熱情的活動。如果你幹完一件事，能夠幸福地感嘆“明天又是新的一天。”那這件事對你來說就是最好的恢覆熱情，調節情緒的方法。但可惜，我們缺乏對“休息”的想象力。我們能想出來的休息方法不是癡睡就是傻玩。

我們給你開了下面一些活動清單，基本思路是以“做”來解決“累”，用積極休息取代消極放縱。當然，最適合你的方法還是要你自己探索。事實上如果你覺得打掃衛生比坐過山車是更好的放松，那麽就去吧，別管世界上的其他人都在玩什麽。

也許你可以：
1.用看兩小時讓你開懷的漫畫或小說代替去KTV唱那些一成不變的口水歌。

2.試著放棄在周六晚上去酒吧，10點入睡，然後在7點起床，去沒有人的街上走走，或是看看你從來沒有機會看到的早間劇場，你會發現這一天可以和過去的千萬個周末都不相同。

3.不要再去你已經去過無數次的度假村找樂子了。找一條你你從沒去過的街道，把它走完。你會發現這個你感到膩味的城市結果你並沒有完全體會到它的妙處。

4.旅行，而不是換個地方消遣。去一個地方對那個地方本身心存好奇，對自己這趟行程心存美意，感受自己經驗範圍以外的人生樣貌。而不是坐了5小時飛機，只是換個地方打麻將，換個地方遊泳，換個地方打球……

5.從這個周末起學習一項新的技藝，比如彈電子琴，打鼓……每周末練習1小時以上。

6.去社交。不要以為它總是令人疲憊的。雖然和看書比起來，它稍有點令人緊張，但也能讓你更興奮，更有認同感。你必須每周有兩三天是和工作圈子和親 戚外的人打交道。它讓你在朝九晚五的機械運行中不至失去活潑的天性。女性朋友們尤為需要走出去和朋友聚會，這些時刻你不再是滿臉寫著“效率”的中性人，而 是一個裙裾飛揚的魅力焦點。

7.做點困難的事，如果你是精神超級緊張的人。心理學家發現解除神經緊張的方法，是去處理需要神經緊張才能解決的問題。曾經一位精神即將崩潰的總經理找到一位醫師給出治療建議，結果他得到的處方是去動物園當馴獅師。一個月以後完全康覆。所以壓力特別大的時候你可以為自己再找分工作，但不要是和你職業類似的。比如去孤兒院做義工，或者去一個覆雜的機械工廠從學徒幹起，或者做一道超級覆雜的數學題。


往往珍惜生命的人，會不顧任何代價，去求得一個休息。休息十天、半個月，他們回來了。再看呀，是多麽神奇的一種變化！他們簡直是一個新生的人了。生機勃勃，精神飽滿，懷著新的希望，新的計劃，新的生命憧憬，他們己消除疲勞，獲得了從新起航的動力---燃料。


花些時間休息，可以使你獲得大量的精力、體力，使你取得從事任何工作，應付各種問題的力量，使你對於生命，能有一個愉快正確的認識，天下還能有其它時間的投資對於你更加有利嗎？


當我聽到有人說，他工作太忙，沒有時間去休息，我覺得這個人有些反常。或是他的能力不夠應付他的業務，他的工作缺乏系統性；或是他不善於支配他的員工，以致自己離開時事業就無法運行；或是他生性就太吝嗇，沒有部下或團隊。


連上廁所的時間都不肯犧牲。當然，假如他工作沒有計劃、沒有系統，本人一離開崗位，一切事務就要無法運行的話，他自然不能休息了。但是假如他是一個有組織協調能力的人，假如他的工詐有系統、有計劃，適度休息，這正是業務中的有利投資，因為休息回來，他的精力會更加集中、精神會更加飽滿。由此他的生命會延續的更長。人生的價值才能得到更加充分的體現與發揮。


每一個人都應該拋棄只顧工作不顧休息的念頭。那種“生命不止，奮鬥不休”的觀念是錯誤的，應立刻從腦海中消除掉。否則，你還沒有走完你應走完的生命旅程你就長眠於地下了。到那時你的理想、前途、事業不就都成了泡影了嗎？因此舍不得時間休息的人，絕對不是一個聰明人。


從人性的立場上來說，休息一事，利大於弊。古語說得好：“在患病的時候，任何人都是壞人。”即使是心底最善良的人，在身體疲憊不堪、神精衰弱的時 候，也會變得不通情理、脾氣暴噪。因此，當需要休息的候，你應該休息。不然的話，你的行為正如革命導師列寧同志所指出的那樣：“不會休息就不會工作。”

目前不論你是學生還是從事各種職業的男女老少，都不能忽視自然的警告，命令你適當延長你的休息時間，暫時停止你的學習或工作，否則你將受到自然規律的嚴厲處罰。無論你的地位有多高、金錢有多少、還是平頭百姓，在生命面前是一律平等的。這是蒼天賦與自然法官的權力。是人類無法改變的自然法則。


有一種感覺我們叫它無聊，這幾天不經意間我就在體驗無聊。


成年累月忙碌的節奏造就了頑固、可笑的生物節律，它總是讓我無法享受休息時的些許寧靜，閑暇時總覺得生活中缺了什麽、無所事事，甚至還以為知道了什麽是空虛？


前些天偶然看了一篇文章，破天荒知道了還有一種說法叫“享受無聊”。


傳統的教育告誡我們“無聊”是一種消極的情緒，一個奮發向上的人絕對不該有這種情緒，甚至不應該留給自己產生這種情緒的機會。


背負了太多的責任，於是我們活得好累，冠冕堂皇的說壓力來自外界，但我覺得更多的壓力是我們自找，因為在這個充滿壓力的社會我們沒有學會給自己減壓。


看看那些靜靜躺在海灘休假的人們，我們應該懂得無聊是一種難得的境界，或許比兢兢業業、勤勤懇懇的工作更難得。因為它需要你有好的心態、長遠的眼 光，要先接受它，讓自己的心靜下來，然後你才會真正的享受它。它絕不是一種頹廢，它是一種休整、一種積蓄，它會讓我們戒除“只會工作”的毒癮。


很早以前就有人告訴過我們：不會休息的人就不會工作。可我們由於功利的原因，早已將這一說法忘記。於是我們忙碌，我們努力，於是也就害怕無聊、害怕無事可做，甚至會因為閒暇而幾乎惶惶不可終日。


工作不應該成為生活的全部，工作只是為了更好的生活。我們應該是工作的主人，絕不是工作的奴隸。千萬不要以為無聊是消極、是不敬業。


所以忙碌的人們應該去學會享受生活、去習慣感受無聊，習慣這一種新奇的美妙的感受！悠哉樂哉！

7分鐘健身術媲美長跑！

不少人常抱怨忙得沒空做運動，那七分鐘，花得起吧？美國運動醫學學院（ACSM）期刊刊登一篇論文，有心做運動的人，只需要一張椅子、一道牆和七分鐘時間，做12項劇烈運動，運動量足以媲美長跑和舉重訓練。

https://www.youtube.com/watch?v=ECxYJcnvyMw&feature=player_embedded

每項運動間隔10秒
這12項運動依賴自身體重影響強度，且必須順序完成，先由開合跳開始，然後靠牆坐無影凳、掌上壓等，到最後側身撐體，每項運動傾盡全力急速持續30秒，每個動作之間相隔約10秒，讓身體有時間回氣。負責研究的俄勒岡州人類行為表現研究院專家強調，這七分鐘一點也不好受，不舒適程度在最高10分中有高達8分，才有運動效果，不肯付出就不會有收穫。
早前也有研究顯示，短時間幾乎達致極限的`劇烈運動，在肌肉內造成的分子變化，跟數小時長跑或騎單車相若。

12項運動挑戰體能

1. 開合跳
2. 靠牆坐無影凳
3. 掌上壓
4. 仰卧起坐
5. 踏上椅子
6. 深蹲
7. 椅子三頭肌撐體
8. 撐體
9. 原地提膝踏步
10. 跨步
11. 掌上壓後轉身
12. 側身撐體