Terry Climber: 7分鐘健身術媲美長跑！

不少人常抱怨忙得沒空做運動，那七分鐘，花得起吧？美國運動醫學學院（ACSM）期刊刊登一篇論文，有心做運動的人，只需要一張椅子、一道牆和七分鐘時間，做12項劇烈運動，運動量足以媲美長跑和舉重訓練。

https://www.youtube.com/watch?v=ECxYJcnvyMw&feature=player_embedded

每項運動間隔10秒
這12項運動依賴自身體重影響強度，且必須順序完成，先由開合跳開始，然後靠牆坐無影凳、掌上壓等，到最後側身撐體，每項運動傾盡全力急速持續30秒，每個動作之間相隔約10秒，讓身體有時間回氣。負責研究的俄勒岡州人類行為表現研究院專家強調，這七分鐘一點也不好受，不舒適程度在最高10分中有高達8分，才有運動效果，不肯付出就不會有收穫。
早前也有研究顯示，短時間幾乎達致極限的`劇烈運動，在肌肉內造成的分子變化，跟數小時長跑或騎單車相若。