身心調節 紓緩4式

身心調節 紓緩4式

【明報專訊】第一式﹕正視痛症

無名頭痛、肩頸痛或腰痠背痛，可能是身體長期承受壓力的警號，並以疼痛形式告訴你「我受不了啦」，也在提醒你要好好正視壓力，關注自己的需要。

第二式﹕肌肉鬆弛法

1. 身體每個部位輪流收緊及放鬆。先由手做起，握緊拳頭，然後持續放鬆約數十秒，同時細呼慢吸

2. 輪到手臂肌肉，先抽緊，再放鬆；之後是肩膊、頸、面、胸、背、大腿、小腿與腳掌

3. 若局部肌肉的緊張難以消除，可從頭做一次

第三式﹕呼吸鬆弛式

1. 放鬆全身，集中注意自己的呼吸

2. 呼吸要慢、均勻及順其自然

3. 吸氣時同時心數﹕「1、2、3、停」，呼氣也然﹕「1、2、3、停」

4. 盡量專注於呼吸上，以鼻吸入，然後用口慢慢呼出

注意事項﹕

1. 過程中不宜使用鬧鐘

2. 不宜在飯後兩小時內練習

3. 完成後不宜立即回復正常活動，應先張開眼睛，活動頭與手，慢慢伸展筋骨及站起來，徐徐移動腳步，讓身體逐漸適應

第四式﹕喜樂在於「思」

正面思考有效調節及控制情緒，秘訣是尊重及欣賞自己的長處，不必輕視自己的能力，樂於接受改變，令人生更豐盛；同時勇於承認錯誤，從錯誤中學習；緊記活在當下，追悔過去不會令今天的生活變得更好。

此外，過分追求完美只會消耗無謂的精神、時間與力量，容易令人耗竭。「接近完美」就很好了，剩下一點點的瑕疵是推動日後進步的動力。

資料來源﹕香港基督教女青年會婦女事工部督導主任蘇艷芳