銀腳帶

銀腳帶是香港出產的六種毒蛇之一，其中最毒的一種，全身黑白相間；自頭至尾皆是如此，白色有時略帶淺黃，腹部也是略帶淺黃的白色。銀腳帶是一條毒得非常可怕的毒蛇，據專家實驗的統計，銀腳帶的毒，比一般眼鏡蛇要毒兩倍，比它們同類金腳帶更要毒過二十八倍。

香港所出產的六種毒蛇是：銀腳帶、金腳帶、過山風、飯鏟頭、青竹蛇和珊瑚蛇。這六種毒蛇在香港都不算是常見的，其中最毒的銀腳帶更為少見。珊瑚蛇更是絕無僅有，只有飯鏟頭和青竹蛇在六種之中比較多一點，但它們的毒都不能令人致命。

口吃Q&A﹕耳聽音樂 口吃消失？

口吃Q&A﹕耳聽音樂 口吃消失？

(明報)2011年3月9日 星期三 05:05

【明報專訊】Q﹕認識有朋友或同事患口吃，我們可以怎樣做？

A﹕香港言語治療師協會委員區志漾說，如果患者要在很短的時間內說很長的內容，又或急於跟上眾人說話的速度，都會口吃，因此，大家不妨慢慢說，以減輕他們的壓力。若他們出現眨眼、揉鼻或搓手等不自然表情，不要定睛看著他們，應視對方為常人般，以平常心看待。

幼兒學說話 愈罵愈驚

Q﹕口吃的成因是什麼？

A﹕據教育局網頁指出，口吃的成因較複雜，到目前為止，仍未有一致的結論，但可能與遺傳、肌肉協調、環境及心理因素有關。

區志漾稱，每個人年幼學習語言之時，小腦袋也在學習找尋合適的詞彙表達，或多或少重複一些字詞，例如「爸爸爸爸，我想要玩具玩具」。若速度流暢，這是正常的。不過，有些焦急的父母經常提醒甚至責罵子女「為什麼說話『窒下窒下』」，無形中增加子女的心理壓力。「大人施加的壓力愈大，小朋友的表達便愈差，因而有機會形成口吃。」

此外，有些兒童受腦部發展障礙影響，例如過度活躍症，也有機會出現口吃。

「遮蔽法」可行 但難運用

Q﹕電影中由謝菲路殊飾演的「非正統」言語治療師Lionel Logue，所用的治療方法很有趣，要當時還是二王子的喬治六世又猛搖頭又跳起，是否有根據？

A﹕區志漾指出，電影中提及的言語治療情節，部分可說是現代言語治療的雛形。像Logue似不經意地跟二王子傾談，因而得知他小時被迫改用右手及被迫治療X形腿等童年不快回憶。在現代言語治療上，一些治療師會嘗試了解當事人小時發生何事以致出現口吃，讓他們明白口吃不是「無端端」發生，以增加患者對治療的信心。

此外，電影中Logue要二王子戴上那對播放大音量音樂的耳筒，邊著二王子朗讀書本，邊為他錄音，作用是不讓二王子聽到自己的聲音。在這情况下，二王子居然一點口吃也沒有，這正是現代言語治療的方法之一「遮蔽法」。但是，中大耳鼻咽喉—頭頸外科學系言語治療師羅家東表示，此法實際運用有困難，原因是當事人跟人溝通時，不能為了克服口吃而光聽耳筒中的音樂，不聽對方的說話。

至於二王子跟Logue一起猛搖頭又跳起，區志漾指它們的作用應該是放鬆肌肉，但是否有用值得商榷。

輕聲拖慢不斷說最有效

Q﹕治療成人口吃的方法是怎樣的？

A﹕羅家東指出，目前最多證據證明成效的成人口吃治療法，是源於澳洲 悉尼 大學的Camperdown Program，大原則是「輕聲說」，以及把每個字詞「拖—慢—且—接—續—不—斷—地—說—出—來」，之後再加強說話時的自然感覺。只要持續練習，時刻運用，並在運用時高度集中精神，可減少口吃的發生率七成半至八成，大約六個月可運用自如。日後習慣成自然，運用時便毋須費神。

Q﹕如何找言語治療師？

A﹕香港言語治療師協會網頁（網址﹕http://www.speechtherapy.org.hk）設有搜尋工具供公眾搜尋。

身心調節 紓緩4式

身心調節 紓緩4式

【明報專訊】第一式﹕正視痛症

無名頭痛、肩頸痛或腰痠背痛，可能是身體長期承受壓力的警號，並以疼痛形式告訴你「我受不了啦」，也在提醒你要好好正視壓力，關注自己的需要。

第二式﹕肌肉鬆弛法

1. 身體每個部位輪流收緊及放鬆。先由手做起，握緊拳頭，然後持續放鬆約數十秒，同時細呼慢吸

2. 輪到手臂肌肉，先抽緊，再放鬆；之後是肩膊、頸、面、胸、背、大腿、小腿與腳掌

3. 若局部肌肉的緊張難以消除，可從頭做一次

第三式﹕呼吸鬆弛式

1. 放鬆全身，集中注意自己的呼吸

2. 呼吸要慢、均勻及順其自然

3. 吸氣時同時心數﹕「1、2、3、停」，呼氣也然﹕「1、2、3、停」

4. 盡量專注於呼吸上，以鼻吸入，然後用口慢慢呼出

注意事項﹕

1. 過程中不宜使用鬧鐘

2. 不宜在飯後兩小時內練習

3. 完成後不宜立即回復正常活動，應先張開眼睛，活動頭與手，慢慢伸展筋骨及站起來，徐徐移動腳步，讓身體逐漸適應

第四式﹕喜樂在於「思」

正面思考有效調節及控制情緒，秘訣是尊重及欣賞自己的長處，不必輕視自己的能力，樂於接受改變，令人生更豐盛；同時勇於承認錯誤，從錯誤中學習；緊記活在當下，追悔過去不會令今天的生活變得更好。

此外，過分追求完美只會消耗無謂的精神、時間與力量，容易令人耗竭。「接近完美」就很好了，剩下一點點的瑕疵是推動日後進步的動力。

資料來源﹕香港基督教女青年會婦女事工部督導主任蘇艷芳

鍛煉腰肌3對策

鍛煉腰肌3對策: "【明報專訊】★A.強化深層肌"

腰部深層肌肉夠強，有如天然腰封般保護脊椎，減少痛症出現，可是有些人對這組肌肉的控制能力較弱，不能適時「發力」保護腰椎。「假設我們要伸手拿起桌子上的水杯，正常情况下，除了手臂用力向上提起之外，腰間的深層肌肉也會下意識地同時收縮，起保護作用。然而腰肌控制能力較弱的人做這個動作時，這組肌肉沒有收縮，腰椎得不到應得的保護，便可能輕微扭傷而不自知。」待傷勢累積至相當程度，腰間便出現長期痛症。以下這些運動可以試試。

1.水中步行踢水

毋須懂游泳也可做水中運動。地點最好是泳池，水面大約在胸之下及腰之上。你可以在水中步行，又或在水中站穩後再輪流把浮在水面的左手及右手慢慢向自己撥過來，還可以用手扶著泳池邊浮起來輕踢水，這三個動作都需要負責鞏固腰椎的深層肌肉用力，才能做得好，無形中強化這組肌肉，鍛煉它們的控制能力。每次能做15至30分鐘最理想。

2.坐健體球挺腰

健體球（fitball）是很值得「投資」的健身用品，使用方法簡單，就是坐在它上面10至15分鐘。要坐穩的話，同樣需要腰間深層肌肉「發力」，腰部保持挺直，如此即達鍛煉目的。試做數天坐穩以後，不妨輕輕向前後或向左右略移動，此時只有盤骨在動，上身不動，便叫正確。

3.單膝俯跪提腿

如圖所示，並維持5至10秒，之後換腿再做。此動作同樣需要腰間深層肌肉先收緊，才可提起一腿，注意此腿要與上身成一直線，另一腿則成90度角。

★B. 拉鬆繃緊肌肉

腰部長期痛症也與這裏的肌肉繃緊有關，肌肉愈繃緊，痛症機會愈大。伸展運動可「拉鬆」繃緊的腰肌。

4.左右扭腿

如圖示般把右腿屈曲扭向左側，並跨在左腿上，注意上身不動，移動的只是腿部及盤骨，此動作停留5至10秒，之後換腿再做。做時若感到腰肌輕微繃緊是正常的，表示肌肉正在「拉鬆」中。

註﹕如曾接受腰部手術，做此動作前應先徵詢醫生意見

★C. 增加關節活動範圍

關節活動角度狹窄的話，動作稍大就容易受傷。

5.撐起上身後彎腰

如圖示般提起上半身，腰椎微彎，維持5至10秒，保持正常呼吸。呼吸時會感到腰部輕微活動。此動作同時有助改善腰椎關節的血液循環。

註﹕動作4亦有增加關節活動範圍之效

注意﹕

1.動作宜慢不宜快

2.做時若感到痛楚，應立即停止，並徵詢醫生或物理治療師的意見

Slopers with Steven Jeffery

1. get strong open handed
2. find the plumb line
3. use opposition
4. start movement from lower body
5. fool yourself

Balanced Strength with Lauren Lee

1. oppostion training and conditioning
run to increase recovery and strengthen legs
opposition: triceps helps mantling and lockoffs
abs work: core power and body tension
spins and flips good for parties
2. train power with dynos and steep walls
3. commit to climbing as much as possible

Dynos 101 with Mike Auldridge

The basics:
1. Stagger feet for distance
2. Swing for momentum
3. Get weightless, relax, go
4. Stay focused
Advanced ideas
going big: be persistent
distance control: don't overshoot the target
take extra steps: "run" up the rock
sideways dynos: control the swing
have big crazy projects: learn something new