【原來我們的休息方式都錯了】 科學家揭示的真正讓人恢覆精力的“休息模式”

為什麽你睡了11個小時仍然覺得疲累？為什麽你花了好幾萬去島國度假並沒有增加生活的熱情？
都說要去KTV，去夜店，去遊樂園就能忘掉不快，更帶勁地開始新的一天，但是盡興歸來心裡只剩空虛？


我們真的明白休息的含義嗎？我們休息對了嗎？你理解的休息是什麽？一個飽覺？一陣瘋玩？到KTV釋放飯後的一串飽嗝？


休息的真正含義是什麽？是恢覆疲勞，放鬆神經，當你重新投入工作與學習的時候覺得又是一個精力充沛的新人。


如果你的休息方式並不能為你帶來這些，那麽，無論這些活動的名字聽起來有多輕鬆，看上去有多High，它都是一種錯誤。


拋棄它們，來一場休息革命！


首先，來看看我們對休息有哪些誤解


一、腦力勞動者，補瞌睡對你沒什麽用
你寫了一天的文案，主持了一天的會議，當一切都結束了，你嘆到：太累了，這一天我要睡個好覺。我們的常識使得我們對疲勞的第一反應就是“去躺躺吧”。但這是一個陷阱。

睡眠的確是一種有效的休息方式，但它主要對睡眠不足或體力勞動者適用。對體力勞動者來說，“疲勞”主要是由體內產生大量酸性物質引起，如果十分疲勞，應采取靜的休息方式。通過睡覺，可以把失去的能量補充回來，把堆積的廢物排除出去。如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，閉目靜息，讓全身肌肉和神經完全放鬆後，再起來活動活動。

但如果你是坐辦公室的，大腦皮層極度興奮，而身體卻處於低興奮狀態，對待這種疲勞，睡眠能起到的作用不大，（除非你是熬夜加班，連正常睡眠時間都達不到）因為你需要的不是通過“靜止”恢覆體能，而是要找個事兒把神經放松下來。這樣你可以理解為什麽你周末兩天不出門依舊無精打采，而只需下班後遊泳半小時就神采奕奕。


二、不必停下來，只是換一下
既然睡覺不能幫助我們休息大腦，那什麽辦法才可以？答案是不停止活動，而只是改變活動的內容。大腦皮質的一百多億神經細胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯合功能區，這一區域活動，另一區域就休息。

所以，通過改換活動內容，就能使大腦的不同區域得到休息。心理生理學家謝切諾夫做過一個實驗，為了消除右手的疲勞，他采取兩種方式——一種是讓兩只 手靜止休息，另一種是在右手靜止的同時又讓左手適當活動，然後在疲勞測量器上對右手的握力進行測試。結果表明，在左手活動的情況下，右手的疲勞消除得更 快。這證明變換人的活動內容確實是積極的休息方式。

比如你星期五寫了5個小時的企劃案，最好第二天去給你的盆栽們剪枝而不是睡到太陽曬屁股。還有一點，當你無法選擇由腦力勞動轉入體力勞動時，你不妨在腦力勞動內部轉換。

法國傑出的啟蒙思想家盧梭就講過他的心得：“我本不是一個生來適於研究學問的人，因為我用功的時間稍長一些就感到疲倦，甚至我不能一連半小時集中精力於一個問題上。

但是，我連續研究幾個不同的問題，即使是不間斷，我也能夠輕松愉快地一個一個地尋思下去，這一個問題可以消除另一個問題所帶來的疲勞，用不著休息一 下腦筋。於是，我就在我的治學中充分利用我所發現的這一特點，對一些問題交替進行研究。這樣，即使我整天用功也不覺得疲倦了。”所以，這天你要是有好幾個 問題要處理，最好交替進行，而不要處理完一個再開始的二個，那樣會很快被耗盡。


三、最好的休息，是讓你重燃生活的熱情
我們的疲憊主要來自對現有的一層不變的生活的厭倦。所以最好的休息項目就是那些讓我們重新找到生活和工作熱情的活動。如果你幹完一件事，能夠幸福地感嘆“明天又是新的一天。”那這件事對你來說就是最好的恢覆熱情，調節情緒的方法。但可惜，我們缺乏對“休息”的想象力。我們能想出來的休息方法不是癡睡就是傻玩。

我們給你開了下面一些活動清單，基本思路是以“做”來解決“累”，用積極休息取代消極放縱。當然，最適合你的方法還是要你自己探索。事實上如果你覺得打掃衛生比坐過山車是更好的放松，那麽就去吧，別管世界上的其他人都在玩什麽。

也許你可以：
1.用看兩小時讓你開懷的漫畫或小說代替去KTV唱那些一成不變的口水歌。

2.試著放棄在周六晚上去酒吧，10點入睡，然後在7點起床，去沒有人的街上走走，或是看看你從來沒有機會看到的早間劇場，你會發現這一天可以和過去的千萬個周末都不相同。

3.不要再去你已經去過無數次的度假村找樂子了。找一條你你從沒去過的街道，把它走完。你會發現這個你感到膩味的城市結果你並沒有完全體會到它的妙處。

4.旅行，而不是換個地方消遣。去一個地方對那個地方本身心存好奇，對自己這趟行程心存美意，感受自己經驗範圍以外的人生樣貌。而不是坐了5小時飛機，只是換個地方打麻將，換個地方遊泳，換個地方打球……

5.從這個周末起學習一項新的技藝，比如彈電子琴，打鼓……每周末練習1小時以上。

6.去社交。不要以為它總是令人疲憊的。雖然和看書比起來，它稍有點令人緊張，但也能讓你更興奮，更有認同感。你必須每周有兩三天是和工作圈子和親 戚外的人打交道。它讓你在朝九晚五的機械運行中不至失去活潑的天性。女性朋友們尤為需要走出去和朋友聚會，這些時刻你不再是滿臉寫著“效率”的中性人，而 是一個裙裾飛揚的魅力焦點。

7.做點困難的事，如果你是精神超級緊張的人。心理學家發現解除神經緊張的方法，是去處理需要神經緊張才能解決的問題。曾經一位精神即將崩潰的總經理找到一位醫師給出治療建議，結果他得到的處方是去動物園當馴獅師。一個月以後完全康覆。所以壓力特別大的時候你可以為自己再找分工作，但不要是和你職業類似的。比如去孤兒院做義工，或者去一個覆雜的機械工廠從學徒幹起，或者做一道超級覆雜的數學題。


往往珍惜生命的人，會不顧任何代價，去求得一個休息。休息十天、半個月，他們回來了。再看呀，是多麽神奇的一種變化！他們簡直是一個新生的人了。生機勃勃，精神飽滿，懷著新的希望，新的計劃，新的生命憧憬，他們己消除疲勞，獲得了從新起航的動力---燃料。


花些時間休息，可以使你獲得大量的精力、體力，使你取得從事任何工作，應付各種問題的力量，使你對於生命，能有一個愉快正確的認識，天下還能有其它時間的投資對於你更加有利嗎？


當我聽到有人說，他工作太忙，沒有時間去休息，我覺得這個人有些反常。或是他的能力不夠應付他的業務，他的工作缺乏系統性；或是他不善於支配他的員工，以致自己離開時事業就無法運行；或是他生性就太吝嗇，沒有部下或團隊。


連上廁所的時間都不肯犧牲。當然，假如他工作沒有計劃、沒有系統，本人一離開崗位，一切事務就要無法運行的話，他自然不能休息了。但是假如他是一個有組織協調能力的人，假如他的工詐有系統、有計劃，適度休息，這正是業務中的有利投資，因為休息回來，他的精力會更加集中、精神會更加飽滿。由此他的生命會延續的更長。人生的價值才能得到更加充分的體現與發揮。


每一個人都應該拋棄只顧工作不顧休息的念頭。那種“生命不止，奮鬥不休”的觀念是錯誤的，應立刻從腦海中消除掉。否則，你還沒有走完你應走完的生命旅程你就長眠於地下了。到那時你的理想、前途、事業不就都成了泡影了嗎？因此舍不得時間休息的人，絕對不是一個聰明人。


從人性的立場上來說，休息一事，利大於弊。古語說得好：“在患病的時候，任何人都是壞人。”即使是心底最善良的人，在身體疲憊不堪、神精衰弱的時 候，也會變得不通情理、脾氣暴噪。因此，當需要休息的候，你應該休息。不然的話，你的行為正如革命導師列寧同志所指出的那樣：“不會休息就不會工作。”

目前不論你是學生還是從事各種職業的男女老少，都不能忽視自然的警告，命令你適當延長你的休息時間，暫時停止你的學習或工作，否則你將受到自然規律的嚴厲處罰。無論你的地位有多高、金錢有多少、還是平頭百姓，在生命面前是一律平等的。這是蒼天賦與自然法官的權力。是人類無法改變的自然法則。


有一種感覺我們叫它無聊，這幾天不經意間我就在體驗無聊。


成年累月忙碌的節奏造就了頑固、可笑的生物節律，它總是讓我無法享受休息時的些許寧靜，閑暇時總覺得生活中缺了什麽、無所事事，甚至還以為知道了什麽是空虛？


前些天偶然看了一篇文章，破天荒知道了還有一種說法叫“享受無聊”。


傳統的教育告誡我們“無聊”是一種消極的情緒，一個奮發向上的人絕對不該有這種情緒，甚至不應該留給自己產生這種情緒的機會。


背負了太多的責任，於是我們活得好累，冠冕堂皇的說壓力來自外界，但我覺得更多的壓力是我們自找，因為在這個充滿壓力的社會我們沒有學會給自己減壓。


看看那些靜靜躺在海灘休假的人們，我們應該懂得無聊是一種難得的境界，或許比兢兢業業、勤勤懇懇的工作更難得。因為它需要你有好的心態、長遠的眼 光，要先接受它，讓自己的心靜下來，然後你才會真正的享受它。它絕不是一種頹廢，它是一種休整、一種積蓄，它會讓我們戒除“只會工作”的毒癮。


很早以前就有人告訴過我們：不會休息的人就不會工作。可我們由於功利的原因，早已將這一說法忘記。於是我們忙碌，我們努力，於是也就害怕無聊、害怕無事可做，甚至會因為閒暇而幾乎惶惶不可終日。


工作不應該成為生活的全部，工作只是為了更好的生活。我們應該是工作的主人，絕不是工作的奴隸。千萬不要以為無聊是消極、是不敬業。


所以忙碌的人們應該去學會享受生活、去習慣感受無聊，習慣這一種新奇的美妙的感受！悠哉樂哉！

7分鐘健身術媲美長跑！

不少人常抱怨忙得沒空做運動，那七分鐘，花得起吧？美國運動醫學學院（ACSM）期刊刊登一篇論文，有心做運動的人，只需要一張椅子、一道牆和七分鐘時間，做12項劇烈運動，運動量足以媲美長跑和舉重訓練。

https://www.youtube.com/watch?v=ECxYJcnvyMw&feature=player_embedded

每項運動間隔10秒
這12項運動依賴自身體重影響強度，且必須順序完成，先由開合跳開始，然後靠牆坐無影凳、掌上壓等，到最後側身撐體，每項運動傾盡全力急速持續30秒，每個動作之間相隔約10秒，讓身體有時間回氣。負責研究的俄勒岡州人類行為表現研究院專家強調，這七分鐘一點也不好受，不舒適程度在最高10分中有高達8分，才有運動效果，不肯付出就不會有收穫。
早前也有研究顯示，短時間幾乎達致極限的`劇烈運動，在肌肉內造成的分子變化，跟數小時長跑或騎單車相若。

12項運動挑戰體能

1. 開合跳
2. 靠牆坐無影凳
3. 掌上壓
4. 仰卧起坐
5. 踏上椅子
6. 深蹲
7. 椅子三頭肌撐體
8. 撐體
9. 原地提膝踏步
10. 跨步
11. 掌上壓後轉身
12. 側身撐體

四個可救命的很簡單知識

四個可救命的很簡單知識：

1、噎到東西
2、落枕
3、腳抽筋
4、腳麻了

救命的方法分享：

1、噎到東西之處理方式—-只要「把手舉起來」

美國紐澤西州大西洋城五歲男童史寶斯，機靈地救了祖母一命，他的方式很簡單，只要「把手舉起來」！

五十六歲的雪兒丹恩史都華日前在家一邊看電視一邊吃果凍，當史都華轉過頭時，一塊果凍卡在喉嚨。她試著擠壓腹部自救，但沒有用，此時孫子史寶斯問：「奶奶，您噎到嗎？」史都華說不出話，

「我猜您噎到了，奶奶，把手舉起來，把手舉起來。」

史都華照做，結果真的把果凍吐出來。史寶斯當時很鎮靜，他說這是在學校學到的。

噎到東西之處理方式—-只要「把手舉起來」！

2、落枕

您偶而早上起床會發現自己落枕了嗎？就是脖子疼痛。一旦落枕您該怎麼辦？

一旦落枕時，只要將你的腳抬起來！

把大腳姆指給掰開來，慢慢的以順時或逆時的方向按摩旋轉！

3、腳抽筋時

左腳抽筋時高高的舉起右手，

右腳抽筋時高高的舉起左手，馬上舒緩。

4、腳麻了

若左腳麻了，用力甩你的右手掌。

若右腳麻了，則用力甩你的左手掌。

為咱爸咱媽一定記下來救命三法：

1、半身不遂（不管腦出血還是栓塞）、口眼歪斜，馬上取縫衣針將患者雙耳垂最下點刺破，各擠出一滴血，病人馬上治愈，而且愈後不留任何後遺症。

2、心髒病猝死發生後，馬上脫掉患者襪子，用縫衣針分別刺破其十個腳趾尖，各擠出一滴血，不等擠完十個腳趾尖，病人即清醒過來。

3、不管哮喘還是急性喉炎等，發現病人出不來氣，憋得臉紅脖子粗，趕緊用縫衣針刺破其鼻尖，擠出兩滴黑血即愈。

以上三法均無任何危險，請放心操作，都在10秒內有效。

銀腳帶

銀腳帶是香港出產的六種毒蛇之一，其中最毒的一種，全身黑白相間；自頭至尾皆是如此，白色有時略帶淺黃，腹部也是略帶淺黃的白色。銀腳帶是一條毒得非常可怕的毒蛇，據專家實驗的統計，銀腳帶的毒，比一般眼鏡蛇要毒兩倍，比它們同類金腳帶更要毒過二十八倍。

香港所出產的六種毒蛇是：銀腳帶、金腳帶、過山風、飯鏟頭、青竹蛇和珊瑚蛇。這六種毒蛇在香港都不算是常見的，其中最毒的銀腳帶更為少見。珊瑚蛇更是絕無僅有，只有飯鏟頭和青竹蛇在六種之中比較多一點，但它們的毒都不能令人致命。

口吃Q&A﹕耳聽音樂 口吃消失？

口吃Q&A﹕耳聽音樂 口吃消失？

(明報)2011年3月9日 星期三 05:05

【明報專訊】Q﹕認識有朋友或同事患口吃，我們可以怎樣做？

A﹕香港言語治療師協會委員區志漾說，如果患者要在很短的時間內說很長的內容，又或急於跟上眾人說話的速度，都會口吃，因此，大家不妨慢慢說，以減輕他們的壓力。若他們出現眨眼、揉鼻或搓手等不自然表情，不要定睛看著他們，應視對方為常人般，以平常心看待。

幼兒學說話 愈罵愈驚

Q﹕口吃的成因是什麼？

A﹕據教育局網頁指出，口吃的成因較複雜，到目前為止，仍未有一致的結論，但可能與遺傳、肌肉協調、環境及心理因素有關。

區志漾稱，每個人年幼學習語言之時，小腦袋也在學習找尋合適的詞彙表達，或多或少重複一些字詞，例如「爸爸爸爸，我想要玩具玩具」。若速度流暢，這是正常的。不過，有些焦急的父母經常提醒甚至責罵子女「為什麼說話『窒下窒下』」，無形中增加子女的心理壓力。「大人施加的壓力愈大，小朋友的表達便愈差，因而有機會形成口吃。」

此外，有些兒童受腦部發展障礙影響，例如過度活躍症，也有機會出現口吃。

「遮蔽法」可行 但難運用

Q﹕電影中由謝菲路殊飾演的「非正統」言語治療師Lionel Logue，所用的治療方法很有趣，要當時還是二王子的喬治六世又猛搖頭又跳起，是否有根據？

A﹕區志漾指出，電影中提及的言語治療情節，部分可說是現代言語治療的雛形。像Logue似不經意地跟二王子傾談，因而得知他小時被迫改用右手及被迫治療X形腿等童年不快回憶。在現代言語治療上，一些治療師會嘗試了解當事人小時發生何事以致出現口吃，讓他們明白口吃不是「無端端」發生，以增加患者對治療的信心。

此外，電影中Logue要二王子戴上那對播放大音量音樂的耳筒，邊著二王子朗讀書本，邊為他錄音，作用是不讓二王子聽到自己的聲音。在這情况下，二王子居然一點口吃也沒有，這正是現代言語治療的方法之一「遮蔽法」。但是，中大耳鼻咽喉—頭頸外科學系言語治療師羅家東表示，此法實際運用有困難，原因是當事人跟人溝通時，不能為了克服口吃而光聽耳筒中的音樂，不聽對方的說話。

至於二王子跟Logue一起猛搖頭又跳起，區志漾指它們的作用應該是放鬆肌肉，但是否有用值得商榷。

輕聲拖慢不斷說最有效

Q﹕治療成人口吃的方法是怎樣的？

A﹕羅家東指出，目前最多證據證明成效的成人口吃治療法，是源於澳洲 悉尼 大學的Camperdown Program，大原則是「輕聲說」，以及把每個字詞「拖—慢—且—接—續—不—斷—地—說—出—來」，之後再加強說話時的自然感覺。只要持續練習，時刻運用，並在運用時高度集中精神，可減少口吃的發生率七成半至八成，大約六個月可運用自如。日後習慣成自然，運用時便毋須費神。

Q﹕如何找言語治療師？

A﹕香港言語治療師協會網頁（網址﹕http://www.speechtherapy.org.hk）設有搜尋工具供公眾搜尋。

身心調節 紓緩4式

身心調節 紓緩4式

【明報專訊】第一式﹕正視痛症

無名頭痛、肩頸痛或腰痠背痛，可能是身體長期承受壓力的警號，並以疼痛形式告訴你「我受不了啦」，也在提醒你要好好正視壓力，關注自己的需要。

第二式﹕肌肉鬆弛法

1. 身體每個部位輪流收緊及放鬆。先由手做起，握緊拳頭，然後持續放鬆約數十秒，同時細呼慢吸

2. 輪到手臂肌肉，先抽緊，再放鬆；之後是肩膊、頸、面、胸、背、大腿、小腿與腳掌

3. 若局部肌肉的緊張難以消除，可從頭做一次

第三式﹕呼吸鬆弛式

1. 放鬆全身，集中注意自己的呼吸

2. 呼吸要慢、均勻及順其自然

3. 吸氣時同時心數﹕「1、2、3、停」，呼氣也然﹕「1、2、3、停」

4. 盡量專注於呼吸上，以鼻吸入，然後用口慢慢呼出

注意事項﹕

1. 過程中不宜使用鬧鐘

2. 不宜在飯後兩小時內練習

3. 完成後不宜立即回復正常活動，應先張開眼睛，活動頭與手，慢慢伸展筋骨及站起來，徐徐移動腳步，讓身體逐漸適應

第四式﹕喜樂在於「思」

正面思考有效調節及控制情緒，秘訣是尊重及欣賞自己的長處，不必輕視自己的能力，樂於接受改變，令人生更豐盛；同時勇於承認錯誤，從錯誤中學習；緊記活在當下，追悔過去不會令今天的生活變得更好。

此外，過分追求完美只會消耗無謂的精神、時間與力量，容易令人耗竭。「接近完美」就很好了，剩下一點點的瑕疵是推動日後進步的動力。

資料來源﹕香港基督教女青年會婦女事工部督導主任蘇艷芳

鍛煉腰肌3對策

鍛煉腰肌3對策: "【明報專訊】★A.強化深層肌"

腰部深層肌肉夠強，有如天然腰封般保護脊椎，減少痛症出現，可是有些人對這組肌肉的控制能力較弱，不能適時「發力」保護腰椎。「假設我們要伸手拿起桌子上的水杯，正常情况下，除了手臂用力向上提起之外，腰間的深層肌肉也會下意識地同時收縮，起保護作用。然而腰肌控制能力較弱的人做這個動作時，這組肌肉沒有收縮，腰椎得不到應得的保護，便可能輕微扭傷而不自知。」待傷勢累積至相當程度，腰間便出現長期痛症。以下這些運動可以試試。

1.水中步行踢水

毋須懂游泳也可做水中運動。地點最好是泳池，水面大約在胸之下及腰之上。你可以在水中步行，又或在水中站穩後再輪流把浮在水面的左手及右手慢慢向自己撥過來，還可以用手扶著泳池邊浮起來輕踢水，這三個動作都需要負責鞏固腰椎的深層肌肉用力，才能做得好，無形中強化這組肌肉，鍛煉它們的控制能力。每次能做15至30分鐘最理想。

2.坐健體球挺腰

健體球（fitball）是很值得「投資」的健身用品，使用方法簡單，就是坐在它上面10至15分鐘。要坐穩的話，同樣需要腰間深層肌肉「發力」，腰部保持挺直，如此即達鍛煉目的。試做數天坐穩以後，不妨輕輕向前後或向左右略移動，此時只有盤骨在動，上身不動，便叫正確。

3.單膝俯跪提腿

如圖所示，並維持5至10秒，之後換腿再做。此動作同樣需要腰間深層肌肉先收緊，才可提起一腿，注意此腿要與上身成一直線，另一腿則成90度角。

★B. 拉鬆繃緊肌肉

腰部長期痛症也與這裏的肌肉繃緊有關，肌肉愈繃緊，痛症機會愈大。伸展運動可「拉鬆」繃緊的腰肌。

4.左右扭腿

如圖示般把右腿屈曲扭向左側，並跨在左腿上，注意上身不動，移動的只是腿部及盤骨，此動作停留5至10秒，之後換腿再做。做時若感到腰肌輕微繃緊是正常的，表示肌肉正在「拉鬆」中。

註﹕如曾接受腰部手術，做此動作前應先徵詢醫生意見

★C. 增加關節活動範圍

關節活動角度狹窄的話，動作稍大就容易受傷。

5.撐起上身後彎腰

如圖示般提起上半身，腰椎微彎，維持5至10秒，保持正常呼吸。呼吸時會感到腰部輕微活動。此動作同時有助改善腰椎關節的血液循環。

註﹕動作4亦有增加關節活動範圍之效

注意﹕

1.動作宜慢不宜快

2.做時若感到痛楚，應立即停止，並徵詢醫生或物理治療師的意見